(CNN) Se você está se perguntando como manter seu treino favorito, mas torná-lo mais intenso, o "teste de conversa" pode ser sua resposta.
O teste de fala é uma maneira de medir a intensidade relativa de uma atividade e depende da compreensão de como a atividade física afeta a frequência cardíaca e a respiração, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Correr é um exercício que pode se tornar mais ou menos desafiador usando o "teste da fala".
Geralmente, ser capaz de falar, mas não cantar durante uma atividade, a tornaria de intensidade moderada, diz o CDC. Sua voz pode ser difícil, disse o fisioterapeuta Nicholas Rolnick, mas você pode manter uma conversa. "É (sua) frequência cardíaca elevada, mas não interfere no treino", disse Rolnick, que mora em Nova York.
É um método fácil de escalar a intensidade sem qualquer tecnologia ou software de condicionamento físico complicado, disse Rolnick. O teste de conversação pode ajudá-lo a "certificar-se de que está atingindo a intensidade do exercício que deseja atingir para atender às diretrizes recomendadas para atividade física".
Essa atividade pode parecer uma caminhada rápida, ou 3 milhas por hora ou mais rápido, mas não uma caminhada rápida. Aeróbica aquática, andar de bicicleta a menos de 16 quilômetros por hora em terreno plano ou plano, tênis e dança de salão também podem se encaixar nesse nível de intensidade, de acordo com o CDC.
Durante o treino mais intenso, manter uma conversa seria impossível, disse Rolnick. Você não seria capaz de dizer mais do que algumas palavras sem ter que fazer uma pausa para respirar, diz o CDC.
Os exercícios feitos com essa intensidade podem incluir corrida, natação, tênis individual, dança aeróbica, ciclismo a mais de 16 quilômetros por hora ou em declives, pular corda ou subir ladeiras ou carregar uma carga pesada.
A Organização Mundial da Saúde recomendou que os adultos tenham pelo menos 150 minutos - 2 horas e meia - de atividade física moderada a vigorosa semanalmente. Isso pode reduzir o risco de morte precoce, doenças cardíacas, hipertensão, câncer e diabetes tipo 2, de acordo com a OMS.
As pessoas grávidas devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados aeróbicos e de fortalecimento por semana, dizem as recomendações da OMS. E crianças menores de 18 anos precisam de pelo menos 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos (principalmente atividades aeróbicas) diariamente.
Por Kristen Rogers , CNN
Atualizado 0822 GMT (1622 HKT) 26 de abril de 2022
Fonte: https://edition.cnn.com/2022/04/26/health/talk-test-exercise-intensity-cdc-wellness/index.html
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